“주말에 몰아서 운동해도 건강 효과는 동일” 미국심장협회 연구 결과

“주말에 몰아서 운동해도 건강 효과는 동일” 미국심장협회 연구 결과

평일에 운동하기엔 너무 바쁜 사람 주목

 

“운동은 매일 해야 한다”는 고정관념을 깬 주말 운동의 효과에 대한 연구 결과가 나왔습니다.
주말 이틀만 운동해도 일주일 내내 운동한 것과 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있다는 사실이 미국심장협회저널(JAHA)에 실렸습니다.

---

📌 연구 개요

• 대상: 37~73세 영국 성인 93,000명
• 운동 유형:
   ① 주말 집중 운동(42%)
   ② 주중 꾸준한 운동(24%)
   ③ 운동 안 함(34%)

---

📌 사망률 감소 효과

• 주말 운동파:
   · 전체 사망률 ↓ 32%
   · 심혈관질환 사망률 ↓ 31%
   · 암 사망률 ↓ 21%
• 매일 운동파:
   · 전체 사망률 ↓ 26%
   · 심혈관질환 사망률 ↓ 24%
   · 암 사망률 ↓ 13%

✅ 핵심 메시지:
“매일 안 해도 돼. 주 150분만 채워도 충분하다!”

---

📌 전문가 조언

• 운동은 총량이 중요, 분할 여부는 무관
• 단, 무리한 몰아치기 운동은 부상 위험 존재
• 준비 운동·회복 시간 충분히 확보해야

---

📌 결론

시간이 없다고 운동을 포기하지 말자.
주말 몰아서라도 하면 건강 지표가 확실히 좋아진다!

 

반응형

728x90