주 3일 간헐적 단식, 매일 적게 먹는 것보다 체중 감량 효과 커! 효과적인 다이어트 방법

주 3일 간헐적 단식, 매일 적게 먹는 것보다 체중 감량 효과 커

주 3일 간헐적 단식이 더 효과적이다

 

 

🥗 효과적인 다이어트 방법

 

일주일에 3일만 간헐적 단식을 하고 나머지 4일은 정상적으로 식사하는 것이 매일 열량을 제한하는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.

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📌 주요 내용

🔹 ‘4:3 간헐적 단식’, 매일 적게 먹는 것보다 체중 감량 효과 ↑
🔹 12개월 연구 결과, 4:3 간헐적 단식 그룹 체중 7.6%↓ vs 매일 열량 제한 그룹 5%↓
🔹 4:3 그룹 중 58%가 체중 5% 이상 감소, 반면 열량 제한 그룹은 47%에 그쳐
🔹 간헐적 단식이 지속성 면에서도 유리

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📌 연구 진행 방식

미국 콜로라도대 연구팀은 과체중 또는 비만 성인 165명을 무작위로 두 그룹으로 나누고 12개월간 체중 감량 효과를 비교했다.
✅ 4:3 간헐적 단식 그룹: 주 3일 비연속적으로 섭취 열량을 80% 제한, 나머지 4일은 자유롭게 식사
✅ 매일 열량 제한 그룹: 매일 35%씩 열량을 줄여 주간 총 섭취량을 간헐적 단식 그룹과 동일하게 맞춤

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📌 연구 결과 & 시사점

💡 간헐적 단식 그룹이 체중 감량 효과에서 우세했으며, 매일 칼로리를 계산하는 부담이 줄어 지속성이 높아질 가능성이 큼
💡 연구팀은 간헐적 단식을 근거 기반의 체중 감량 전략으로 고려할 필요가 있다고 강조

 

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