암막 커튼, ‘숙면 필수템’일까?…잘못 쓰면 더 피곤해집니다

암막 커튼, ‘숙면 필수템’일까?…잘못 쓰면 더 피곤해집니다

암막커튼이 숙면에 도움이 안 될 수 있다

 

많은 사람들이 암막 커튼을 '숙면 필수템'이라 믿고 사용하지만, 오히려 기상 후 피로감을 키울 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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📌 핵심 내용

🔹 암막 커튼, 꼭 숙면에 도움 되진 않아
🔹 빛 자극은 인체 생체 시계를 조절하는 핵심 요소
🔹 아침 햇볕이 수면 호르몬 멜라토닌 분비 억제 → 몸을 깨움
🔹 암막 커튼으로 빛 차단 → 기상 시 멜라토닌 지속 분비 → 피로감 증가
🔹 아침 기상 리듬 깨지고, 수면의 질도 떨어질 수 있어

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☀️ 수면 전문가 팁

1. 아침 햇볕 5분 이상 쬐기 (수면 리듬 회복)
2. 암막 커튼 사용 시 10cm 이상 열어두기
3. 자기 전 블루라이트 차단 (스마트폰 사용 자제 또는 필터 켜기)
4. 잠들기 전 조도 낮추기

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